nogi triceps

Poniedziałek: Klatka piersiowa, Triceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 - 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę 4 - 12, 10, 8, 6 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 - 12, 10, 8, 6 //TU STAŁY CIĘŻAR, BEZ PRGRESJI 4. Wyciskanie "francuskie" sztangi w [...]

Co do tych serii, to ćwicz na małe partie (biceps, triceps, barki) 6-8 serii a na duże (klata, plecy, nogi) 10-12 i nie baw się w procenty bo siłownia to nie matematyka rób 8-12 powtórzeń takim ciężarem jakim dasz radę. A co do ogólnych postępów to wątpię, aby coś masy poszło jeżeli będziesz nawalać na siłke, grać w piłkę nożną i kosza. Niestety. [...]

dzis dzien wolny od treningu, jutro barki + biceps. Tak w ogole nie napisalem ze cwicze splitem 4 dniowym pn.klata+triceps wt.plecy+kaptury sr.wolne czw.barki+biceps pt.nogi+brzuch sb.wolne nd.wolne

[...] 4.wioslowanie sztangielka 5.szrugsy 6.wyciskanie francuskie sztangielka (2 rece) 7.wyciskanie sztangi wasko 8.Unoszenie sztangielka w opadzie tulowia Sobota: nogi 1.przysiady z obciazeniem 2.Wykroki do przodu(sztangielka) 3.uginanie podudzi lezac(4glowy) 4.uginanie podudzi lezac(2glowy) 5.lydki Niedziela: barki [...]

Aha rozumiem! Wiec to jest moja propozycja co do rozlozenia treningu: pon. plecy biceps kaptury sr. przedramie barki pt. klatka triceps nogi Nielatwo bedzie Tobie cwiczyc, niestey masz duzo partii w jednym dniu ale skoro masz tylko w 3 dni silownie to niestety A brzuszek mozesz cwiczyc sobie w domku

PONIEDZIALEK klatka piersiowa, biceps -wyciskanie na plaskim lezac (sztanga) 10, 8, 6 12/10/8/8 -wyciskanie na skos (hantle) 3x 10 12/10/8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 10 rozpietki leżąc -pompki na poreczach 3x 10 wywal -Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 -na stojaco na przemian zginanie reki z przekretem przedramienia [...]

Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 6 serii 12powt.> drugie plaskie wyciskanie zbedne wg mnie - rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 12powt. 3x10 - wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4serie 12powt. >daj jako 1 lepsze pobudzenie niz sztanaga. +1 cwiczenie mp. przenoszenie sztangielki nag glowa. triceps ok imo mozesz zamienic 1 [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na płaskiej 15/12/12/10 Wyciskanie sztangi na skosie 15/12/12/10 Rozpiętki 12/12/12/12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/12/12/12 Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 15/15/15/15 Wtorek: Nogi: Przysiady ze sztangą na karku 15//12/12/10 Rzymski martwy ciąg 12/12/12/12 [...]

[...] w zycie . dziennie 4 woreczki ryzu , 700 g piersi z kurczaka + dodatki ( jogurty , jajka , mleko itp .) od nst tygodnia 200 metki ruskiej + 20 tescia enana . Trening tez zmieniony mianowicie łącze przeciwstawne partie miesni ( biceps - triceps-przedramie , klata-plecy i zostaja barki - nogi ) zobaczymy jakie beda efekty ;)) Pozdrawiam .

piszesz 4 serie... a napsiales mu ze 1 cw 4 reszta 3?....Ja bym robił Klata 4cw4serie,plecy 4cw4serie,nogi 4cw4serie,barki 4cw4serie,biceps&triceps 3cw4serie ;]

Mój trening: KLATKA - Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/8 / progresja - rozpiętki – skos 4x10 / stałym ciężarem - wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 / progresja TRICEPS - francuskie wyciskanie na płaskiej leżąc 4x12 / stałym - wyciskanie sztangielki zza głowy w siadzie oburącz 4x12 / stałym BRZUCH Czwartek: PLECY - podciąganie [...]

nie ćwicz 3x w tyg przynajmniej z jednym dniem przerwy klata daj 3ćw po 4s biceps po 3s każde ćw plecy" mc,podciaganie,wioslo,szrugsy triceps zrobiłbym inaczej" waski,francus,prostowanie ew pompki barki 3ćw po 3s nogi" Przysiad 5s prostowanie 4s uginanie/żuraw 4s łydki 5s max zdr

[...] ramion naprzemian z hantlami siedzac 4x10 przedramie uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem / superseria 3xmax PIĄTEK nogi przysiady ze sztanga na barkach 5xprogresja uginanie nog leżac 4x8 syzyfki 4x12 wspiecia na palce siedzac 4x20 barki wyciskanie zza karku suwnica smitha 4xprog [...]

Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 48/54/60kg Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3x10 Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos+ 12/10/8 17/19/21kg Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8 24/28/32kg Triceps:Pompki odwrotne 2x10 5kg na plecach Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 12/10 26/30kg trening z początku leciał dobrze [...]

[...] specjalnego jadlospisu. Waga 70 kg, cwice 3 lata nie regularnie, przez 2 lata z wagi 58 wystartowalem na 70...mam 178 wzrostu. Trening 4 razy w tygodniu:pon- klatka+bic, wt nogi, sr-odpoczynek, czwartek-plecy, pt-barki triceps, no i 2 razy w tygodniu brzych... cwiczylem na mase, ale stwierdzilem, ze nie jest to trening efektywny i przezucilem [...]

więc tak trening ma byc raczej na na mase co do ilosci powtorzen to zazwyczaj stosowalem 12 10 8 i tak rozlozylem gdyz na silownie taka normalna chodze tylko w wtorki i czwartki w szkole i tam sa wszystkie urzadzenia maszyny a reszte w domu bede cwiczyl . to tak poprawilem troche Wtorek Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 [...]

,,co to przysiad przedni" normalny przysiad tyle że sztange z przodu trzymasz. Zaznajom się z techniką ćwiczeń tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Trenuj według schematu: Nogi,plecy klata, barki, biceps, triceps, przedramie. W planie A zmień przysiad przedni na przysiady na hack-maszynie. - Nigdy nie wykonuj siadów i MC na jednej sesji [...]

czyli 3 razy w tygodniu Poniedziałek Klatka 1.wyciskanie sztangi płaskie - 4s 15,15,12,12 2.wyciskanie hantli skos - 4s 15,15,12,12 3.rozpiętki płaskie 4s x 15 Triceps 4.Francuskie sztanga leżąc - 4s 15,15,12,12 5.Pompki tyłem z obciążeniem - 4s 15,15,12,12 Wtorek Plecy 1.Martwy ciąg na ugiętych nogach - 4s 15,15,12,12 2.Wiosłowanie nachwyt - 4s [...]

1drazek podciąganie szerokim nachwytem 4xmax 6wioslowanie sztanga w opadzie 4x10-4 7martwy ciag 5x12-4 uginanie podudzi na mazynie leżąc4x12-10 4.odwrotne rozpiętki na maszynie4x12-10 szrugsy4x15-10 triceps francuskie wyciskanie sztanga 4x12-6 wyciąg za głowy 4x12-10 1 klata + biceps wyprosty podudzi na maszynie siedząc4x12 przysiady ze [...]

PONIEDZIAŁEK W KOŃCU MA BYC PIORYTET - wyciskanie sztangielek 12(75%)-12(80%)-10(85%)-8(90%) TERAZ SERIA ŁĄCZONA - wznosy ramion ze sztangielkami 20-18-18-16 - wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie 20-18-18-16 - podciaganie sztangi wzdluz tulowia WASKIM CHWYTEM 20-18-18-16 DLACZEGO TAK? BARKI ZAWIERAJA DUZO WŁÓKIEN WOLNOKURCZLIWYCH CO ZA [...]